Har du behov for ekstra tilskud?
Få et overblik over, hvilke grupper af mennesker der har behov for ekstra vitaminer og mineraler.
- D-vitamin står for det største behov for vitamintilskud, som vi alle sammen skal sørge for at tage i den mørke tid. Fra oktober til april står solen simpelthen ikke højt nok på himlen, til at vi får dækket vores behov for D-vitamin.
- Alle voksne og børn over 4 år anbefales at spise 5-10 mikrogram D-vitamin om dagen. Det er, fordi vi ikke spiser nok fisk. De fleste ligger for lavt.
- Hvis man er over 70 år, eller hvis man bor på plejehjem, skal man have 20 mikrogram D-vitamin og 800-1000 milligram kalcium.
- Når du er gravid kan du enten tage dine kosttilskud enkeltvis eller samle dem i en multivitamintablet, som er målrettet til gravide.
- Hvis du tager enkelttilskud anbefales 400 mikrogram folinsyre dagligt fra 3 måneder før planlagt graviditet og de første 12 uger af graviditeten. Derudover anbefales 10 mgc D-vitamin under hele graviditeten og 40-50 mg jerntilskud fra 10 graviditetsuge.
- Hvis du er ekstrem sportsudøver, hvad enten du motionerer meget eller opbygger store muskler, kan det være nødvendigt med ekstra vitamintilskud. Tal med egen læge eller en klinisk diætist om dette.
- Hvis du menstruerer kraftigt, kan der være behov for et tilskud af jern. Dosis og varighed skal du aftale med din læge.
- Hvis du ikke drikker mælk, spiser kødprodukter eller fisk, har du behov for flere typer af B-vitamin og tilskud af kalk.
- Hvis du er 65+, skal du være opmærksom på risikoen for knogleskørhed og øget behov for kalk og for D-vitamin.
- Hvis du er glutenintolerant, kan du have brug for de vitaminer, du ikke kan optage fra kosten. Tal med din læge om dette og få målt din vitaminstatus.